지방간에 좋은 음식 10, 원인, 증상에 대해 알아보자

 

지방간은 지방이 간에 침착된 상태를 의미하며 중성지방의 무게가 간 무게의 5% 이상인 경우에 지방간으로 진단합니다. 우리나라 성인의 전체 30%에서 나타날 정도로 흔한 질환입니다.

 

오늘은 지방간에 좋은 음식 10, 원인, 증상에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

1) 지방간 원인

 

 

 

지방간의 대표적 원인은 과음, 비만, 고지혈증, 당뇨병입니다. 따라서 지방간은 생활습관만 고쳐도 충분히 호전될 수 있습니다. 하루 총 섭취 열량을 줄이고, 단백질과 야채를 포함한 균형잡힌 식사를 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

 

 

2) 지방간 증상

 

증세가 쉽게 느껴지지 않지만 오른쪽 상복부 통증과 피로감을 일으킬 수 있습니다. 혈액 검사를 통해 간수치가 정상적이지 않을 경우, 초음파로 확인하고 진단을 내립니다. 그렇기 때문에 주기적으로 검진하는 것이 정말 중요합니다.

 

지방간은 알콜성과 비알콜성 2가지로 나눌 수 있습니다. 알코올성이라면 술 마시는 것을 자제하고 꾸준한 운동을 하는 것이 좋습니다. 그러나 비알콜성의 경우엔 균형잡힌 식사와 유산소 운동을 통해 몸무게를 감량해야 합니다.

 

 

3) 지방간에 좋은 음식 10가지

 

 

자몽

 

비타민 A와 C가 포함되어 있어

간 손상 예방에 좋은 작용을 합니다.

 

 

 

굴

 

간에 필요한 비타민과 미네랄,

아미노산과 글리코겐이 풍부합니다.

 

타우린 등 아미노산이 풍부해서

간을 건강하게 하고 해독 작용을 높입니다.

 

 

 

호박

 

비타민 A와 비타민 C, E가 포함되어 있습니다.

간 질환을 앓고 있다면 비타민 A가

부족해지기 쉬우기 때문에

적극적으로 섭취하는 것을 권장합니다.

 

 

 

양파

 

퀘르세틴은 피의 흐름을 원활하게

해서 중성지방을 분해시켜줍니다.

 

 

 

우유

 

단백질, 당질, 무기질, 비타민이

균형있게 포함되어 있습니다.

우유의 단백질엔 아미노산이 포함되어 있어

간기능 강화에 좋습니다.

 

 

 

마늘

 

지질과 당질의 소화 흡수를

조절하는 작용이 있습니다.

 

 

 

양배추

 

식물성 단백질과 비타민 C,

칼슘이 많이 함유되어 있습니다.

 

 

또한 아미노산이 들어있어

간의 알코올 분해를 돕습니다.

 

 

 

부추

 

부추는 혈액 순환을 촉진하는 작용을

해서 냉기를 없애주고

피를 맑게 합니다.

 

 

 

칡

 

카테칸 성분이 함유되어 있어

과산화지질이 간에 생성되는 것을 막으며,

알콜로 인한 간 손상을 완화합니다.

 

 

 

오미자

 

리그난이라는 폴리페놀 성분이 함유되어

있어 강력한 황산화 작용을 일으켜

간 기능 향상에 도움이 됩니다.

 

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이렇게 지방간에 좋은 음식 10가지와 증상, 원인에 대해 알아보았습니다.

읽어주셔서 감사합니다:)